غذا خوردن روی زمین فوایدی دارد

اگر همیشه روی زمین می نشینید و بدنتان انعطاف کافی دارد، به طوری که شانه هایتان اندکی به سمت عقب متمایل باشد و ستون فقرات کشیده و قوز نکرده باشد، ...


آیا محسن رضایی،مصوبه مجمع تشخیص مصلحت را زیر پا می گذارد؟

جبهه مردمی نیروهای انقلاب به عنوان یک تشکل سیاسی نوظهور، خیلی زود مورد پشتیبانی «سرلشکر» محسن رضایی قرار گرفت.


تولید 28 میلیون خودرو در چین/ نام شرکای شرکتهای ایرانی در میان 15 تولیدکننده برتر چین

میزان فروش خودرو های چینی با بهره گیری از سیاست ملی کاهش مالیات در صورت خرید خودرو هایی با حجم موتور 1.6 لیتر و یا کمتر، افزایش یافته است.


با اعضای کابینه ترامپ آشنا شوید

کابینه ترامپ تقریباً شکل گرفته است و به نظر می رسد که تا این لحظه ترکیب کابینه او بدین شکل باشد.


زیباترین سواحل جهان را ببینید

مطالعات اخیر چندین ساله نشان می دهد که تفریحات کناردریا و ساحلی می تواند به سلامت انسانها کمک کند و این مطلب کم کم به یک واقعیت علمی تبدیل می‌شود.


۴ مزیت خوردن غذاهای کربوهیدراته در وعده شام

۴ مزیت خوردن غذاهای کربوهیدراته در وعده شام

سلامت | چهارشنبه ۱۷ شهريور ۹۵ ساعت ۱۲:۷ | نسخه چاپي

یک کارشناس تناسب اندام معتقد است خوردن غذا در زمان‌های نزدیک به خواب بد نیست اگر در این وعده‌ها غذاهای تمام کربوهیدرات مصرف شود.

چهار مطالعه اثبات‌شده نشان داده‌اند که خوردن غذاهای تمام کربوهیدرات به سوزاندن بیشتر چربی و ساخت عضلات کمک می‌کند.
بهترین غذا برای صرف در وعده شام را غذاهای حاوی کربوهیدرات می‌داند زیرا به گفته او باعث بهبود سوخت‌وساز بدن و جلوگیری از ذخیره غذا به عنوان چربی می‌شود و به ساخت و تقویت ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند.

مطالعه اول:
در یک مطالعه آثار خوردن ۷۰ درصد انرژی حاصل از غذای روزانه برای بدن در مقابل غذای شبانه مقایسه شد. ۱۰ نفر در عرض ۶ هفته با کالری محدودشده رژیم غذایی خود به کاهش وزن دست یافتند و گروهی که سهم بیشتر کالری روزانه خود را در وعده شب دریافت کرده بودند چربی بیشتری از دست دادند و عضله‌سازی در بدن آنها بیشتر رخ داد. در واقع گروه مصرف‌کننده کربوهیدرات در وعده صبح به جای چربی، ۳۰ درصد از عضلاتشان را در مقایسه با میزان ۷ درصدی افراد گروه شبانه از دست داده بودند.

مطالعه دوم:
نتایج تحقیقی در سال ۲۰۱۱ منتشر شد که شامل یک برنامه ۶ ماهه برای افسران پلیس بود. آنها حدود ۱۵۰۰ کالری در روز دریافت می‌کردند و به دو گروه تقسیم شده بودند که یکی کربوهیدرات روزانه را در وعده صبح و گروه دیگر در وعده شام مصرف می‌کرد.
محققان این پژوهش در پایان دریافتند که گروه شب چربی بیشتری از دست داده و نشانگر سلامت آنها در مباحثی چون سطح قند خون و حساسیت به انسولین بهبود یافته است. علاوه بر این، زمان بیشتری احساس سیری داشتند.

مطالعه سوم:
تحقیقی در سال ۲۰۱۳ پیشنهاد کرد که یک رژیم غذایی کم‌کالری همراه با مصرف کربوهیدرات در وعده شام می‌تواند نوسانات هورمونی را به گونه‌ای مثبت تعدیل دهد و چنان که محققان اعلام کردند: «به اعتقاد ما این رژیم غذایی (کم‌کالری همراه با مصرف کربوهیدرات) می‌تواند جلوی گرسنگی روزانه را بگیرد و به گونه‌ای بهتر باعث کاهش وزن شود. همچنین نتایج نشان داد در مقایسه با رژیم معمولی کاهش وزن، این رژیم نتایج متابولیک بهتری دارد».

مطالعه چهارم:
بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، مشخص شدن که خوردن کربوهیدرات بیشتر در وعده شام و مصرف پروتئین در وعده ناهار با یک رژیم غذایی متعادل و محدود، اثر زیادی بر تعریق حاصل از رژیم غذایی در مقایسه با رژیم غذایی گروه معیار بر جا می‌گذارد. در واقع خوردن کربوهیدرات بیشتر در وعده ناهار و مصرف عمده پروتئین مورد نیاز در وعده شب، اثر مخبری بر هموستاز قند خون بر جا می‌نهد. 

منبع: سلامت انلاین

 
 

 

اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟