دستگیری عاملان قتل رئیس شعبه موسسه آرمان

دادستان عمومی وانقلاب مرکز استان البرز از دستگیری دو نفر از عاملان قتل رئیس یکی از شعب موسسه اعتباری آرمان در کرج خبرداد.


در جلسه ترامپ با مدیران غول‌های آی تی چه گذشت؟

ترامپ در دومین ملاقات با غول‌های آی تی گفت: بازسازی زیرساخت‌های آی تی آمریکا در 10 سال باعث صرفه‌جویی 1 تریلیون دلاری در نهادهای دولتی می شود ...


رکوردشکنی انگلیسی مغرور در جهنم سبز!+ شکست سوپراسپرت الکتریکی توسط مک‌لارن

حدود دو هفته پیش خودرو الکتریکی Nio EP9، رکورد پیست نوربرگ‌رینگ را شکست و خیلی‌ها را شگفت زده کرد. اما این رکوردشکنی مدت زیادی دوام نداشت و حالا ...


شرط یک میلیارد دلاری توتال برای گشایش بازار ایران

مدیرعامل توتال در گفت و گو با رویترز اظهار کرد که این شرکت فرانسوی توسعه میدان گازی بزرگ پارس جنوبی ایران را در تابستان جاری آغاز خواهد کرد.


سبک رانندگی‌تان درمورد شخصیت شما چه می‌گوید

تام واندربیت، نویسنده کتاب «ترافیک: آنچه رانندگی درمورد شخصیت ما می‌گوید» در کتاب خود می‌نویسد، «باتوجه به اینکه خیلی از ما زمان بسیار زیادی ...


۴ مزیت خوردن غذاهای کربوهیدراته در وعده شام

۴ مزیت خوردن غذاهای کربوهیدراته در وعده شام

سلامت | چهارشنبه ۱۷ شهريور ۹۵ ساعت ۱۲:۷ | نسخه چاپي

یک کارشناس تناسب اندام معتقد است خوردن غذا در زمان‌های نزدیک به خواب بد نیست اگر در این وعده‌ها غذاهای تمام کربوهیدرات مصرف شود.

چهار مطالعه اثبات‌شده نشان داده‌اند که خوردن غذاهای تمام کربوهیدرات به سوزاندن بیشتر چربی و ساخت عضلات کمک می‌کند.
بهترین غذا برای صرف در وعده شام را غذاهای حاوی کربوهیدرات می‌داند زیرا به گفته او باعث بهبود سوخت‌وساز بدن و جلوگیری از ذخیره غذا به عنوان چربی می‌شود و به ساخت و تقویت ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند.

مطالعه اول:
در یک مطالعه آثار خوردن ۷۰ درصد انرژی حاصل از غذای روزانه برای بدن در مقابل غذای شبانه مقایسه شد. ۱۰ نفر در عرض ۶ هفته با کالری محدودشده رژیم غذایی خود به کاهش وزن دست یافتند و گروهی که سهم بیشتر کالری روزانه خود را در وعده شب دریافت کرده بودند چربی بیشتری از دست دادند و عضله‌سازی در بدن آنها بیشتر رخ داد. در واقع گروه مصرف‌کننده کربوهیدرات در وعده صبح به جای چربی، ۳۰ درصد از عضلاتشان را در مقایسه با میزان ۷ درصدی افراد گروه شبانه از دست داده بودند.

مطالعه دوم:
نتایج تحقیقی در سال ۲۰۱۱ منتشر شد که شامل یک برنامه ۶ ماهه برای افسران پلیس بود. آنها حدود ۱۵۰۰ کالری در روز دریافت می‌کردند و به دو گروه تقسیم شده بودند که یکی کربوهیدرات روزانه را در وعده صبح و گروه دیگر در وعده شام مصرف می‌کرد.
محققان این پژوهش در پایان دریافتند که گروه شب چربی بیشتری از دست داده و نشانگر سلامت آنها در مباحثی چون سطح قند خون و حساسیت به انسولین بهبود یافته است. علاوه بر این، زمان بیشتری احساس سیری داشتند.

مطالعه سوم:
تحقیقی در سال ۲۰۱۳ پیشنهاد کرد که یک رژیم غذایی کم‌کالری همراه با مصرف کربوهیدرات در وعده شام می‌تواند نوسانات هورمونی را به گونه‌ای مثبت تعدیل دهد و چنان که محققان اعلام کردند: «به اعتقاد ما این رژیم غذایی (کم‌کالری همراه با مصرف کربوهیدرات) می‌تواند جلوی گرسنگی روزانه را بگیرد و به گونه‌ای بهتر باعث کاهش وزن شود. همچنین نتایج نشان داد در مقایسه با رژیم معمولی کاهش وزن، این رژیم نتایج متابولیک بهتری دارد».

مطالعه چهارم:
بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، مشخص شدن که خوردن کربوهیدرات بیشتر در وعده شام و مصرف پروتئین در وعده ناهار با یک رژیم غذایی متعادل و محدود، اثر زیادی بر تعریق حاصل از رژیم غذایی در مقایسه با رژیم غذایی گروه معیار بر جا می‌گذارد. در واقع خوردن کربوهیدرات بیشتر در وعده ناهار و مصرف عمده پروتئین مورد نیاز در وعده شب، اثر مخبری بر هموستاز قند خون بر جا می‌نهد. 

منبع: سلامت انلاین

 
 

 

اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟