رونمایی هیوندای از نسل جدید پیشرانه هایش (+عکس)

این موتور با آخرین نسخه گیربکس های اتوماتیک دبل کلاچ هیوندای ترکیب شده که تعویض دنده های نرم و سریع تر را نسب به گذشته به همراه دارد


عکس تاریخی رهبر انقلاب در حرم امام رضا(ع)

در تصویر زیر عکس تاریخی حضرت آیت‌الله خامنه‌ای، رهبر معظم انقلاب اسلامی، در حرم مطهر امام رضا علیه‌السلام را می‌بینید.


مهر تایید وزارت بهداشت بر بیمارستان بانک ملی (+عکس)

با مجوز وزارت بهداشت درمان و اموزش پزشکی و معاونت درمان شهید بهشتی، بیمارستان بانک ملی ایران در فضایی بالغ بر ۱۰۰۰ متر مربع درطبقه دوم که ...


رونمایی هیوندای از نسل جدید پیشرانه هایش (+عکس)

این موتور با آخرین نسخه گیربکس های اتوماتیک دبل کلاچ هیوندای ترکیب شده که تعویض دنده های نرم و سریع تر را نسب به گذشته به همراه دارد


جشن یلدای ما ایرانیان نشانگر چیست؟

شب یلدا، آخرین شب آذر ماه و شبی است که آن را چله نیز نامیده‌اند زیرا از فردای آن، چله بزرگ که چهل روز به درازا می‌کشد آغاز می‌شود.


با عصبانیت های دوره عادت ماهانه چه کنیم؟

سبك زندگي | يكشنبه ۰۷ شهريور ۹۵ ساعت ۱۳:۴۹ | نسخه چاپي

خانمی 23 ساله هستم که خیلی عصبی هستم، مخصوصا موقع قاعدگی خیلی از دست خودم کلافه می شوم و از خوردن قرص های آرام بخش هم وحشت دارم. لطفا بفرمایید که چه کارهایی باید انجام دهم تا آرام تر شوم؟

معمولا ریشه عصبی بودن ها، اضطراب یا افسردگی است. افرادی که این دو حالت را تجربه می کنند بی حوصله هستند و به دلیل آستانه پایین تحمل خود، زود عصبی می شوند. لذا اگر در دوران قاعگی دچار این حالت ها هستید به موارد زیر توجه کنید.

سعی کنید آگاهی بیشتری از خلق و خوی خود بدست بیاورید و اخلاق خود را مورد ارزیابی قرار دهید. وقتی عصبی هستید علت را جویا شوید و میزان ایجاد تنش به هر علت را، با میزان عصبانیت خود، بسنجید. اگر این انطباق ناموزون است، سعی کنید افکاری را که ناخودآگاه در ذهن شما به عصبیت منجر می شود را از بین ببرید و به سمت مسایلی حرکت کنید که حال شما را خوب می کند.

مثلا فرض کنید اکنون عصبی هستید، خوب فکر کنید و دلیل آن را پیدا کنید و سپس افکاری که این مساله را در ذهن شما مرتبا تکرار می کنند، بشناسید و سپس از این افکار جلوگیری کنید و فعالیتی را انجام دهید که حال شما را خوب کند، به عبارتی در حال عصبی باقی نمانید.

میزان آهن خون خود را چک کنید. کم خونی می تواند با اضطراب، افسردگی و عصبانیت، همراه باشد.

در طی روز حتما زمانی را به ورزش و به خصوص پیاده روی اختصاص دهید تا با ترشح آندروفین علائم پیش از قاعدگی را از بین ببرید.

پیش از قاعدگی با مشورت پزشک از ویتامین B6 و E استفاده کنید تا میزان زیادی از تنش های درونی شما کاسته شود. منابع غذایی حاوی ویتامین B6 مانند جگر، سیب زمینی، موز، عدس و اسفناج را بیشتر مصرف کنید، بیاد داشته باشید که منبع غنی ویتامین E جوانه گندم است.

مصرف سدیم را کاهش دهید. زیرا سدیم باعث حبس آب در بدن شده که خود منجر به نفخ شکم می شود. بسیاری از غذاهای آماده، دارای مقدار زیادی سدیم هستند. به عنوان مثال کنسروها، کالباس، سوسیس، زیتون شور، خیار شور و پنیر شور منابع سرشار از سدیم است.

اجتناب از مصرف قهوه و کافئین و استفاده از مکمل های کلسیم می تواند در جلوگیری از عصبانیت موثر باشد.

استراحت کافی داشته باشید.

با اطرافیان در مورد وضعیتتان ( عصبانی شدن در زمان قاعدگی ) گفتگو کنید.

غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خرما، موز، آناناس و آواکادو به دلیل داشتن ماده ای که در معده به سطح گیرنده های موجود متصل شده و باعث تشدید فعالیت و واکنش سرتونین در مغز می گردند توصیه می شود.

در صورت ادامه علائم به روان پزشک مراجعه نمایید.

منبع: سیمرغ

اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:
برچسبها: قاعدگی ،

دیدگاه شما چیست؟