خروسک؛ آزاردهنده اما موقت

مجرای تنفسی در کودکان باریک است، به‌همین سبب هنگام التهاب مخاطی و تنگی در این ناحیه، فرد دچار علائم تنفسی می‌شود. کروپ یا خروسک در اثر عفونت تنفسی ناشی از ویروس‌ها بویژه ویروس پارا آنفلوآنزا رخ می‌دهد ...


از «افشین یداللهی» چه خاطرات خوشی داریم؟

خبر تلخ درگذشت «افشین یداللهی» در واپسین روزهای سال به یکباره همه را شوکه کرد تا به تلخی های این سال سخت اضافه کند. شاعری که با ترانه هایش خاطرات خوشی داشتیم. این ترانه ها را مرور کنیم.


با پرجمعیت‌ترین جزیره جهان آشنا شوید

جزیره «میگینگو» در کنیا را از نظر تراکم، پرجمعیت‌ترین جزیره جهان می‌شناسند که با ۱۳۱ خانه جمعیتی ۱۰۰۰ نفری دارد.


با پرجمعیت‌ترین جزیره جهان آشنا شوید

جزیره «میگینگو» در کنیا را از نظر تراکم، پرجمعیت‌ترین جزیره جهان می‌شناسند که با ۱۳۱ خانه جمعیتی ۱۰۰۰ نفری دارد.


روحانی: کینه را کنار بگذاریم، به‌فکر مسائل جناحی نباشیم

رئیس جمهور با اعلام اینکه سال 95 سال بسیاری از گشایش‌ها بود، اظهار امیدواری کرد که در سال 96 این گشایش‌ها ادامه پیدا کند.


نسخه ورزشی آسم

نسخه ورزشی آسم

دکتر سمیرا سرخوش  

سلامت | دوشنبه ۱۸ مرداد ۹۵ ساعت ۱۵:۵۲ | نسخه چاپي

تمرین های ورزشی باید شامل ورزش های آئروبیک، کششی و انعطاف پذیری باشد.

فعالیت ورزشی در بیماری آسم بسیار ضروری و ارزشمند است. در واقع با فعالیت های منظم ورزشی، توانایی های جسمی بهبود یافته و میزان تنگی نفس نیز کاهش می یابد. افرادی که بیماری خفیف تا متوسط دارند می توانند همانند افراد سالم در تمامی فعالیت های ورزشی شرکت نمایند.

تمرین های ورزشی باید شامل ورزش های آئروبیک، کششی و انعطاف پذیری باشد. یکی از بهترین روش ها در کسانی که بر اثر فعالیت ورزشی دچار تنگی نفس می گردند استفاده از اسپری های دارویی (بتادوآگونیست) گشادکننده برونش و اسپری کرومولین سدیم 20-10 دقیقه قبل از شروع ورزش می باشد، همچنین کسانی که طبق نظر پزشک خویش از اسپری های استروئیدی استفاده می کنند با مصرف منظم آن نیز تا حد زیادی می توانند بر تنگی نفس حاصل از فعالیت غلبه کنند.

تاثیر فعالیت های ورزشی بر آسم


1. تاثیر سریع:

تمرین های آئروبیک یا هوازی سبب بهبود و افزایش ظرفیت سیستم قلب و عروقی و همچنین سبب افزایش برداشت اکسیژن توسط ریه ها می گردد. در مطالعات انجام شده نشان داده شده است که ورزش منظم سبب کاهش علائم آسم به هنگام فعالیت های روزمره می گردد. همچنین سبب کاهش حملات آسم و مراجعه بیماران به بیمارستان  می گردد.

2. تاثیر طولانی مدت:

تمرین های ورزشی در دراز مدت سبب حفظ و بهبود شرایط جسمی گردیده و حتی در صورت انجام منظم فعالیت های ورزشی میزان مصرف و نیاز به اسپری های تنفسی استروئیدی کاهش می یابد. همچنین تعداد حملات آسم و نیاز به مراجعه به بیمارستان هم کاهش می یابد.

نسخه ورزشی

1. تمرین های آئروبیک (هوازی)

تمامی فعالیت هایی که عضلات بزرگ را در گیر می کند و در نهایت نیاز اعضای بدن را به اکسیژن بیشتر می کند تمرین های مفیدی هستند. از جمله ورزش های مناسب می توان شنا، بازی های توپی (والیبال، بسکتبال و ...) دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و ژیمناستیک در آب را نام برد.

در صورت انجام تمرین ها در فواصل منظم و با شدت بالا بهتر است که 3-2 دقیقه استراحت بین تمرین ها داشته باشید. تاثیر این فعالیت ها معمولا بعد از 10-6 هفته اشکار می گردد.

2. تمرین های کششی

تمرین های دینامیکی هستند که برای بازوها، شانه ها، کتف و عضلات شکمی طراحی شده اند. هر تمرین شامل 12-8 بار و تکرار 3-2 بار است. بین هرتمرین 3-1 دقیقه استراحت نمائید. اگر با شدت بالا تمرین کنید ( %80-60 ضربان قلب بیشتر از ضربان عادی ) باید 2 تا 3 بار در هفته انجام پذیرد و اگر با شدت کمتر (%50-40 ضربان قلب بیشتر از ضربان عادی ) بهتر است که هرروز تمرینات انجام پذیرد.

3. تمرینات انعطاف پذیری

شامل حرکات ورزشی برای گردن، شانه ها، قفسه سینه، ران ها و عضلات ساق پا می باشد.

جدول ذیل به طور خلاصه میزان و شدت تمرین های ورزشی را بیان می نماید:

border=0

منبع: سیمرغ

اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟