از «افشین یداللهی» چه خاطرات خوشی داریم؟

خبر تلخ درگذشت «افشین یداللهی» در واپسین روزهای سال به یکباره همه را شوکه کرد تا به تلخی های این سال سخت اضافه کند. شاعری که با ترانه هایش خاطرات خوشی داشتیم. این ترانه ها را مرور کنیم.



زمان‌بندی برگزاری انتخابات شوراها مشخص شد (+جدول)

زمان بندی برگزاری انتخابات شوراها از زمان آغاز ثبت‌نام و تا پایان زمان رأی گیری و شمارش آرا مشخص و به هیأت‌های اجرایی ابلاغ شد.


خروسک؛ آزاردهنده اما موقت

مجرای تنفسی در کودکان باریک است، به‌همین سبب هنگام التهاب مخاطی و تنگی در این ناحیه، فرد دچار علائم تنفسی می‌شود. کروپ یا خروسک در اثر عفونت تنفسی ناشی از ویروس‌ها بویژه ویروس پارا آنفلوآنزا رخ می‌دهد ...


زمان‌بندی برگزاری انتخابات شوراها مشخص شد (+جدول)

زمان بندی برگزاری انتخابات شوراها از زمان آغاز ثبت‌نام و تا پایان زمان رأی گیری و شمارش آرا مشخص و به هیأت‌های اجرایی ابلاغ شد.


نحوه درست اجرای تمرین فیله

ورزش | يكشنبه ۲۷ تير ۹۵ ساعت ۱۰:۰ | نسخه چاپي

فیله از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال میباشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بودهو مانع از صاف شدن قوس های پشتی میگردد.

برای اجرای این تمرین باید از یک نیمکت صاف و یا شیب دار به مانند شکل بالا استفاده نمود. نکته مهم، محلی مناسب برای قرار دادن پاها و نیز سطح مناسب برای قرار دادن لگن میباشد. تا  بخش بالایی لگن باید روی نیمکت قرار داده شود. آرام و با کنترل باید به سمت پایین حرکت کرد و سپس به آرامی تنه را تا راستای طبیعی بالا بیاوریم. بالا آوردن بیش از اندازه که به نام هایپر اکستنشن نیز نامیده میشود برای مفاصل بین مهر ه ای و نیز مفصل ساکرو ایلیاک مضر میباشد. اجرای درست و بدون نقض در تصویر پایین قابل مشاهده می باشد.
نحوه

توصیه میشود تنها افرادی به این تمرین بپردازند که دردی در ناحیه ستون فقرات نداشته و همچنین از بدن آماده ای برخوردارند. در غیر این صورت تمرینات کم شدت زیادی وجود دارند که میتوانید به عنوان جایگزین بدان بپردازید.
منبع: مشرق
اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟