سؤال بزرگی که مهران مدیری مسکوت می‌گذارد

مهران مدیری جمعه شب نیز بخش قابل توجهی از برنامه «دورهمی» را به توجیه و توضیح درباره مواضع سیاسی‌اش در زمان انتخابات اختصاص داد.


جراحی موفق نوزادی که معده و کبد او خارج از شکمش بود+ تصاویر

نوزادی در ابوظبی پایتخت امارات که معده و کبد وی خارج از شکم بود توسط پزشکان نجات یافت.<br /><br />


گفت‌وگو با زن و مردی که تغییر جنسیت داده‌اند/ چرا «ماه عسل» دعوتمان نمی‌کند؟

نگار لطفعلی‌، مدیرعامل انجمن حمایت از بیماران ملال جنسیتی ایران می‌گوید: «ترنسکشوال» یعنی گذر از جنسیت.


شغل جدید احمدی نژاد و بقایی!

احمدی نژاد و بقایی در اقدامی عجیب به بهانه تخلیه ساختمان محافظان، با اعلام شماره حساب شخصی از مردم خواستند به آنها پول بدهند و توضیح دادند ...


نحوه درست اجرای تمرین فیله

ورزش | يكشنبه ۲۷ تير ۹۵ ساعت ۱۰:۰ | نسخه چاپي

فیله از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال میباشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بودهو مانع از صاف شدن قوس های پشتی میگردد.

برای اجرای این تمرین باید از یک نیمکت صاف و یا شیب دار به مانند شکل بالا استفاده نمود. نکته مهم، محلی مناسب برای قرار دادن پاها و نیز سطح مناسب برای قرار دادن لگن میباشد. تا  بخش بالایی لگن باید روی نیمکت قرار داده شود. آرام و با کنترل باید به سمت پایین حرکت کرد و سپس به آرامی تنه را تا راستای طبیعی بالا بیاوریم. بالا آوردن بیش از اندازه که به نام هایپر اکستنشن نیز نامیده میشود برای مفاصل بین مهر ه ای و نیز مفصل ساکرو ایلیاک مضر میباشد. اجرای درست و بدون نقض در تصویر پایین قابل مشاهده می باشد.
نحوه

توصیه میشود تنها افرادی به این تمرین بپردازند که دردی در ناحیه ستون فقرات نداشته و همچنین از بدن آماده ای برخوردارند. در غیر این صورت تمرینات کم شدت زیادی وجود دارند که میتوانید به عنوان جایگزین بدان بپردازید.
منبع: مشرق
اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟