خودروی مفهومی لاگونا رنو (+عکس)

برای جلوگیری از صدمه‌های احتمالی به چشم، راننده و سرنشین هر دو از عینک‌های بزرگ و ویژه‌ای استفاده می‌کنند.


بارش برف در محورهای ۱۱ استان/ وضعیت جاده های کشور

رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک راهور ناجا از بارش برف در محورهای ۱۱ استان خبر داد و گفت: تردد در جاده های برفی تنها با زنجیر چرخ امکان پذیر ...


واکنش رقبای فرهادی به «ترامپ» و تحریم مراسم اسکار

اصفر فرهادی، کارگردانی فیلم «فروشنده» که در میان رقبای اسکار خارجی تنها فیلمسازی است که به صورت مستقیم هدف این قانون مهاجرتی قرار گرفت.


نماینده روسیه در سازمان ملل متحد درگذشت

وزارت امور خارجه روسیه در بیانیه ای خبر درگذشت ویتالی چورکین نماینده دائمی روسیه در سازمان ملل را تایید کرد.


لحظه ترور برادر رهبره كره شمالی (عکس)

تصاویر دوربین های مداربسته در فرودگاه بین المللی كوالالامپور لحظه حمله دو تروریست زن به كیم جونگ نام برادر كره شمالی را به ثبت رسانده است.


نحوه درست اجرای تمرین فیله

ورزش | يكشنبه ۲۷ تير ۹۵ ساعت ۱۰:۰ | نسخه چاپي

فیله از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال میباشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بودهو مانع از صاف شدن قوس های پشتی میگردد.

برای اجرای این تمرین باید از یک نیمکت صاف و یا شیب دار به مانند شکل بالا استفاده نمود. نکته مهم، محلی مناسب برای قرار دادن پاها و نیز سطح مناسب برای قرار دادن لگن میباشد. تا  بخش بالایی لگن باید روی نیمکت قرار داده شود. آرام و با کنترل باید به سمت پایین حرکت کرد و سپس به آرامی تنه را تا راستای طبیعی بالا بیاوریم. بالا آوردن بیش از اندازه که به نام هایپر اکستنشن نیز نامیده میشود برای مفاصل بین مهر ه ای و نیز مفصل ساکرو ایلیاک مضر میباشد. اجرای درست و بدون نقض در تصویر پایین قابل مشاهده می باشد.
نحوه

توصیه میشود تنها افرادی به این تمرین بپردازند که دردی در ناحیه ستون فقرات نداشته و همچنین از بدن آماده ای برخوردارند. در غیر این صورت تمرینات کم شدت زیادی وجود دارند که میتوانید به عنوان جایگزین بدان بپردازید.
منبع: مشرق
اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟