خروسک؛ آزاردهنده اما موقت

مجرای تنفسی در کودکان باریک است، به‌همین سبب هنگام التهاب مخاطی و تنگی در این ناحیه، فرد دچار علائم تنفسی می‌شود. کروپ یا خروسک در اثر ...


با پرجمعیت‌ترین جزیره جهان آشنا شوید

جزیره «میگینگو» در کنیا را از نظر تراکم، پرجمعیت‌ترین جزیره جهان می‌شناسند که با ۱۳۱ خانه جمعیتی ۱۰۰۰ نفری دارد.


خروسک؛ آزاردهنده اما موقت

مجرای تنفسی در کودکان باریک است، به‌همین سبب هنگام التهاب مخاطی و تنگی در این ناحیه، فرد دچار علائم تنفسی می‌شود. کروپ یا خروسک در اثر ...


خروسک؛ آزاردهنده اما موقت

مجرای تنفسی در کودکان باریک است، به‌همین سبب هنگام التهاب مخاطی و تنگی در این ناحیه، فرد دچار علائم تنفسی می‌شود. کروپ یا خروسک در اثر ...


اصول اصلی و مهم در بدنسازی

ورزش | چهارشنبه ۲۳ تير ۹۵ ساعت ۹:۱۷ | نسخه چاپي

در ورزش بدنسازی اصولی حاکم بوده و هست، این اصول سالهاست که تغییری نکرده چون بدن انسان تغییری نکرده و همان بدن است.

10 اصل در بدنسازی نقش به سزایی دارند:
 
1. اصل ویژگی تمرین: به این معنی که تمرینات هر قدر به شکل اصلی شبیه باشد موثرتر است.
2. اصل اضافه بار: برای اینکه بدن فرد سازگاری نامطلوبی با تمرین پیدا نکند و تمرینان بر او کم اثر نشود بایستی اجرای تمرینات همواره بیشتر از سطح قبلی باشد و همواره با افزودن فشار، عضلات مورد نظرمدام بیشتر از قبل تحت فشار قرار گیرند.
3. اصل پیشرفت تدریجی: طراحی حرکات در جلسات تمرین باید از ساده به حرفه ای (مشکل) صورت پذیرد.
4. اصل تفاوت های فردی: بدن افراد مختلف به یک نوع تمرین، واکنش های متفاوتی بروز میدهد و و این خود بیانگر تفاوت های ژنتیکی افراد است.
5. اصل کاهش سرعت پیشرفت: پیشرفت در افراد مبتدی بسیار سریع تر و بیشتر از افراد حرفه ای است و رفته رفته آتش این کوره ضعیف و ضعیف تر میشود.
6. اصل برگشت پذیری: با قطع محرک های تمرینی (ورزش نکردن) پیشرفت های ورزشی فرد به حالت پایه و اولیه برمیگردد و بعنوان اصل بی تمرینی هم شناخته میشود.
7. اصل تنوع: باید برنامه تمرینی را طوری طراحی کنیم که باعث افزایش میل ورزشکار به تمربن بشود و تمرینات یکنواخت و کسل کننده نشود.
8. اصل گرم کردن warm up: گرم کردن بدن قبل از فعالیت ورزشی باعث افرایش کارایی بدن شده، دمای مرکزی بدن را بالا میبرد که میزان آسیب دیدگی حین تمرین را کاهش میدهد.
9. اصل سرد کردن cool down: سرد کردن بدن به دفع اسید لاکتیک و تسریع ریکاوری و کاهش فشار بر عضله ی قلب کمک میکند.
10. اصل ویژگی در برابر یک تمرین خاص: براساس این اصل، حرکت با یک تمرین خاص برای اجرای یک مهارت خاص باعث سازگاری و پیشرفت سریع یک ورزشکار میشود.
منبع: مشرق
اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟