سارق مسلح صرافی خیابان فردوسی: قرار بود ۲۶ اسفند با نامزدم کنار سفره عقد بنشینم/ دانشجو هستم

سارقانی که در جریان سرقت مسلحانه به یکی از صرافی‌های خیابان فردوسی تهران دستبرد زده بودند دیروز به بازسازی صحنه سرقت پرداختند.  ایران ...


سرنوشت تنها زن محجبه کاخ سفید در دولت ترامپ

من 12 ساله بودم که اول بار حجاب بر سر کردم. این کار مورد تشویق خانواده ما بود، ولی حجاب همواره انتخاب خودم بود. مساله اعتقاد، هویت و پایبندی برای ...


کشف 20 کیلوگرم تریاک از تنه درخت

فرمانده انتظامی شهرستان ایرانشهر، از کشف 20 کيلو 682 گرم مواد مخدر از نوع تریاک از داخل تنه درخت خبر داد.


خروسک؛ آزاردهنده اما موقت

مجرای تنفسی در کودکان باریک است، به‌همین سبب هنگام التهاب مخاطی و تنگی در این ناحیه، فرد دچار علائم تنفسی می‌شود. کروپ یا خروسک در اثر ...


بازیگر زن مشهور تلویزیون ایران درگذشت؛ بیوگرافی + تصاویر

نیلوفر خرم نیک بازیگر سریال «معمای شاه» چهارشنبه دهم شهریور ماه درگذشت.


اصول اصلی و مهم در بدنسازی

ورزش | چهارشنبه ۲۳ تير ۹۵ ساعت ۹:۱۷ | نسخه چاپي

در ورزش بدنسازی اصولی حاکم بوده و هست، این اصول سالهاست که تغییری نکرده چون بدن انسان تغییری نکرده و همان بدن است.

10 اصل در بدنسازی نقش به سزایی دارند:
 
1. اصل ویژگی تمرین: به این معنی که تمرینات هر قدر به شکل اصلی شبیه باشد موثرتر است.
2. اصل اضافه بار: برای اینکه بدن فرد سازگاری نامطلوبی با تمرین پیدا نکند و تمرینان بر او کم اثر نشود بایستی اجرای تمرینات همواره بیشتر از سطح قبلی باشد و همواره با افزودن فشار، عضلات مورد نظرمدام بیشتر از قبل تحت فشار قرار گیرند.
3. اصل پیشرفت تدریجی: طراحی حرکات در جلسات تمرین باید از ساده به حرفه ای (مشکل) صورت پذیرد.
4. اصل تفاوت های فردی: بدن افراد مختلف به یک نوع تمرین، واکنش های متفاوتی بروز میدهد و و این خود بیانگر تفاوت های ژنتیکی افراد است.
5. اصل کاهش سرعت پیشرفت: پیشرفت در افراد مبتدی بسیار سریع تر و بیشتر از افراد حرفه ای است و رفته رفته آتش این کوره ضعیف و ضعیف تر میشود.
6. اصل برگشت پذیری: با قطع محرک های تمرینی (ورزش نکردن) پیشرفت های ورزشی فرد به حالت پایه و اولیه برمیگردد و بعنوان اصل بی تمرینی هم شناخته میشود.
7. اصل تنوع: باید برنامه تمرینی را طوری طراحی کنیم که باعث افزایش میل ورزشکار به تمربن بشود و تمرینات یکنواخت و کسل کننده نشود.
8. اصل گرم کردن warm up: گرم کردن بدن قبل از فعالیت ورزشی باعث افرایش کارایی بدن شده، دمای مرکزی بدن را بالا میبرد که میزان آسیب دیدگی حین تمرین را کاهش میدهد.
9. اصل سرد کردن cool down: سرد کردن بدن به دفع اسید لاکتیک و تسریع ریکاوری و کاهش فشار بر عضله ی قلب کمک میکند.
10. اصل ویژگی در برابر یک تمرین خاص: براساس این اصل، حرکت با یک تمرین خاص برای اجرای یک مهارت خاص باعث سازگاری و پیشرفت سریع یک ورزشکار میشود.
منبع: مشرق
اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:

دیدگاه شما چیست؟