جوایز رنگین کمان چین برای فیلم «زاپاس»

فیلم سینمایی «زاپاس» دفیلم سینمایی «زاپاس» در جوایز آسیایی رنگین کمان چین در دو رشته موفق به کسب جایزه شد. ر جوایز آسیایی رنگین کمان چین در ...


پرسپولیس ناپلئونی تا قهرمانی می‌رود؟؛ پلنگ زخمی یا شیر کمین کرده!

پرسپولیس با شیوه اقتصادی بر صدر جدول تکیه زده اما می داند که اگر فرصت سوزی ها را تصحیح نکند ممکن است نتواند تا اوج برود و قهرمان لیگ برتر شود.


روایت رییس جمهور از جزئیات بودجه ۳۲۰ هزار میلیاردی سال ۹۶

رئیس جمهور با بیان اینکه ایران هیچگاه نقض کننده برجام نبوده و نخواهد بود، گفت: به عنوان رئیس جمهور و رئیس شورای عالی امنیت ملی به صراحت اعلام می کنم که نقض برجام را از سوی هیچکدام از اعضای 1+5 تحمل نخواهیم کرد و به آن پاسخ مناسب خواهیم داد.


دختر 19ساله‌ ایرانی که پهلوانی را معنا کرد

چه کسی فکرش را می‌کرد از لشگر سیاه و‌سپید مهره‌های شطرنج با آن همه استاد بزرگ و استاد بین‌المللی که آوازه نامشان مرزها را درهم نوردیده، بانویی ...


زندگی خصوصی اسطوره فوتبال آرژانتین، دیه گو مارادونا

دیه گو آرماندو مارادونا (Diego Armando Maradona) متولد ۳۰ اکتبر ۱۹۶۰ میلادی در بوینس آیرس، پایتخت آرژانتین است. وی را یکی از اسطوره های کم نظیر مستطیل ...


ورزش برای کاهش وزن!

| شنبه ۲۸ فروردين ۹۵ ساعت ۱۰:۳۵ | نسخه چاپي

قوی تر شدن چیزی است زیبا. کمکتان می کند در خود تغییر را ببینید و عضلاتی بسازید که به تقویت سرعت سوخت و ساز کمک می کند. اما تحقیقات جدید نشان داده بالا رفتن قدرت بدنی باعث می شود در هر ورزش کمتر کالری بسوزانید.
برای این تحقیق محققان 300 مرد و زن را مورد آزمایش قرار دادند، سطح آمادگی فیزیکی و مقدار کالری که هر روز می سوزاندند را برآورد کردند. آنها متوجه شدند با اینکه افراد با فعالیت بدنی متوسط در روز 200 کالری بیشتر از افراد یکجا نشین می سوزانند، مقدار کالری سوزانده شده شان از کسانی که فعالیت بدنی معمولی دارند بیشتر نیست.
گونه

پس اگر دائما در حال انجام یک نوع تمرین هستید شاید این خبر زیاد خوبی برایتان نباشد. به این مسئله مانند کارتان نگاه کنید، وقتی برای بار اول شروعش کردید چیزهایی بود که باید می آموختید، این موارد زمان و انرژی زیادی از شما می گرفت، اما کم کم کار آمد تر شدید. ورزش نیز دقیقا به همین شکل است. بدن به یک نوع حرکت عادت می کند. پس به صورت طبیعی انجام آن برایتان ساده تر می شود و انرژی کمتری مصرف می کنید.
اما این دلیل نمی شود که برای کاهش وزن از ورزش قطع امید کنید، چون می خواهید چربی آب کنید نه عضله درسته؟ تحقیقات ثابت کرده است کسانی که هم سالم غذا می خورند و هم ورزش می کنند بیشتر از کسانی که فقط رژیم می گیرند وزن کم می کنند.
تکرار، شدت، زمان و نوع
تکرار، شدت، زمان و نوع، چهار فاکتوری هستند که مقدار مشخص فشاری که روی بدن در طول یک دوره ورزش می آورید را تعیین می کنند. هر کدام از این شاخص ها را تغییر دهید بدن خود را به شیوه ای جدید به چالش کشیده اید. به خاطر داشته باشید تا زمانی که بدن در پروسه پیشرفت قرار بگیرد کالری بیشتری می سوزانید. هر چهار تا شش هفته یک یا دو مورد از این شاخص ها را در برنامه ورزشی خود دست کاری کنید تا به نتایج بهتری در برنامه خود دست پیدا کنید.
ورزش های ترکیبی با شدت بالا
تحقیقات نشان داده ورزش های ترکیبی با شدت بالا می توانند کالری سوزی را به شدت افزایش دهند. برای مثال 20 دقیقه انجام چنین ورزشی کالری معادل یک ساعت پیاده روی را می سوزاند. اگر می خواهید با چنین ورزش هایی آشنا شوید ما در سایت دکتر کرمانی تا به حال چندین نمونه از آنها را معرفی کرده ایم:
اولویت بندی در غذا خوردن
هرچقدر هم سخت ورزش کنید تا زمانی که حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار کالری دریافتی با مصرفی یکی باشد نمی توانید یک گرم هم کم کنید. خوردن غذاهای بی ارزش و تنقلات می تواند ورزش کردنتان را سخت کند، پس اگر فکر می کنید حداکثر تلاش خود را می کنید باید بگویم اینطور نیست. توصیه می شود خوردن غذاهای دارای قند اضافی را کم کنید و بیشتر به سمت پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات های کامل از میوه ها، سبزیجات، و غلات کامل بروید.
گونه
کمی وزنه بلند کنید
عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر. در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است. همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند.
سوخت رسانی فراموش نشود
خیلی ها سر تفاوت بین میان وعده قبل و بعد از ورزش بحث دارند، با این حال تحقیقات نشان داده خوردن میان وعده ای حاوی کربوهیدرات قبل از اینکه به ورزش بروید عملکردتان را در انجام مواردی مانند ورزش های ترکیبی با شدت بالا و ورزش های دشوار بالا می برد. ورزش سخت تر کالری بیشتری می سوزاند، چه در طول ورزش چه بعد از آن.
منبع: دکتر کرمانی
اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:
برچسبها: