خروسک؛ آزاردهنده اما موقت

مجرای تنفسی در کودکان باریک است، به‌همین سبب هنگام التهاب مخاطی و تنگی در این ناحیه، فرد دچار علائم تنفسی می‌شود. کروپ یا خروسک در اثر ...


افزایش کشت، تولید و قاچاق مواد مخدر در دنیا

در شرایط حاضر عوامل اصلی بروز این مسئله یعنی کشت و تولید و قاچاق مواد نیز در حال افزایش و گسترش NPSنیز نگران کننده است.


تعطیلات نوروزی بارانی خواهد بود/

رئیس سازمان هواشناسی گفت: تا نیمه فروردین بارندگی از حد نرمال بیشتر است اما در ادامه سال زراعی شاهد کم بارشی و خشکسالی خواهیم بود.


افشای برنامه محرمانه انتخاباتی احمدی نژاد

یک منبع نزدیک به محمود احمدی نژاد، از برنامه محرمانه انتخاباتی رئیس جمهور سابق پرده برداشت.



۴ توصیه غذایی به ورزشکاران

| دوشنبه ۲۳ فروردين ۹۵ ساعت ۱۰:۲۵ | نسخه چاپي

افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند باید برنامه غذایی مناسب را پیش بگیرند. در صورتی که این افراد به اندازه کافی کالری بدن را تامین نکنند یا بیش از حد غذا بخورند نمی‌توانند به هدف خود برسند.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MyFitnesspal، در صورتی که اشتهای زیادی دارید اما نمی‌خواهید اثرات ورزش را از بین ببرید به نکات زیر در تغذیه دقت کنید:
1- کالری‌های باکیفیت دریافت کنید
در صورتی که واقعا گرسنه هستید، بر روی اینکه چه چیزی می‌خورید تمرکز کنید. اگر کالری‌های بی‌خاصیت مصرف کنید از هدف خود دور می‌شوید.
غذاهای فرآوری نشده و مغذی برای برطرف کردن گرسنگی مناسب‌تر هستند.
مشکلاتی همچون کمبود خواب و استرس نیز بر میزان اشتها تاثیرگذارند.
2- برنامه غذایی داشته باشید
بدانید که چه زمانی غذا خورده‌اید. داشتن وعده‌های غذایی کوچکتر اما بیشتر می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد. برای همه یک برنامه ثابت و مناسب وجود ندارد. زمانی که برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کردید، همان را ادامه دهید.
3- آب بدن را تامین کنید
به تامین آب بدن و نوشیدن آب کافی توجه کنید.
بررسی‌ها نشان داده است که خوردن دو لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی به افراد کمک می‌کند تا وزن بیشتری کم کنند. آب انرژی را افزایش می‌دهد، بنابراین به هنگام ورزش می‌توانید سخت‌تر کار کنید. نوشیدن آب به فعالیت ذهنی بهتر نیز کمک می‌کند. گاهی اوقات بدن آب کافی ندارد و این مسئله را با گرسنگی نشان می‌دهد بنابراین مطمئن شوید که همیشه آب کافی می‌نوشید.
4- فعال‌تر باشید
همیشه نباید میزان ورزش کردن در طول روز را افزایش دهید، به جای اینکه مدت خیلی طولانی کار کنید و به همان اندازه غذا بخورید، 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید و فعالیت‌های عادی روزانه خود را افزایش دهید.
این کار باعث می‌شود که هم ورزش کنید و هم نیاز به غذا خوردن زیاد نداشته باشید.

اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:
برچسبها: علم ورزش ،

دیدگاه شما چیست؟