کاهش ساعت کار بانوان شاغل کلید خورد؛ جزئیات مصوبه ابلاغی دولت

بخشنامه قانون کاهش ساعات کار هفتگی بانوان شاغل به دستگاههای اجرایی ابلاغ شد؛بر این اساس زمان کار بانوان مشمول این مصوبه از ۴۴ ساعت در هفته ...


خوش استایل ترین ستاره های هفته

مجله هارپرز بازار بریتانیا و چند نشریه مد اینترنتی دیگر، هر هفته فهرستی از خوش پوش ترین و خوش استایل ترین ستاره ها و سلبریتی های دنیا را گردآوری ...


بچه ناخلفی که بازیگر شد؛ وقتی کیانیان به رضایی لهجه مشهدی یاد داد

حبیب رضایی با حضور در برنامه «35» از خاطرات دوران کودکی خود گفت و درباره بازیگری و بازیگردانی در سینمای ایران توضیح داد.


خودرویی با امکانات یک هتل+تصاویر

در فاصله بین کنسول و شیشه جلو می توانید گیاهانی مانند بونسای یا برخی از گلها را نگهداری کنید.


گزارش نهایی کمیسیون سوانح درباره علت حادثه سمنان

کمیسیون سوانح راه آهن با انتشار گزارش نهایی خود، خطای کارکنان، نقص فنی و صعب العبور بودن منطقه را بعنوان عوامل اصلی برخورد دو قطار در سمنان اعلام کرد.


چگونه می توانید بدون احساس خواب آلودگی در طول روز احساس نشاط و قدرت داشته باشید؟

سبك زندگي | سه شنبه ۱۳ بهمن ۹۴ ساعت ۱۶:۳۴ | نسخه چاپي

شبکه خبری پچ پچ : همه ما از اهمیت یک خواب خوب در شب آگاه هستیم. کمبود خواب می تواند به تشویش و تندمزاجی انجامیده و بر قابلیت حفظ اطلاعات تأثیر بگذارد که همه و همه توانایی کاری شما را دچار اختلال می کند. اما همانطور که همه کارآفرینان می دانند٬ در برخی مواقع خوابِ کاملِ شبانه ممکن است امکان پذیر نباشد و از طرفی گزینه دیگری هم نداشته باشید اما بتوانید با یک استراحت مختصر در طول روز انرژی و قدرت کافی را به دست بیاورید. در اینجا برایتان از راه حل هایی برای سرحال شدن و دور شدن از خواب آلودگی خواهیم گفت.

پرده های اتاق را کنار بزنید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به محضِ بیدار شدن از خواب می تواند انرژی زیادی به شما منتقل کرده تا بتوانید روز خود را آغاز کنید. استیو اُرما٬ روانشناس و نویسنده کتاب « دست از نگرانی بردارید و بخوابید: چطور می توان با بی خوابی خداحافظی کرد» می گوید که در واقع نور خورشید باعث کاهش انتشار ملاتونین می شود؛ همانطور که می دانید ملاتونین باعث خواب آلودگی ما می شود. برای غلبه بر این احساس خواب آلودگی٬ با کنار زدن پرده ها یا ایجاد درزهایی به بیرون اتاق کار را آغاز کنید. تماس با نور طبیعی در سرتاسر روز باعث می شود بتوانید بیشتر بیدار بمانید.

یک دوش آب سرد

دکتر مارک کوواکس می گوید که ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دوش آب سرد باعث تحریک آدرنالین (واکنش جنگ یا گریز بدن) شده و اعصاب شما را برای شروع یک روز آماده می کند.

تنفس

سعی کنید به مدت پنج ثانیه نفس عمیق بکشید و هوا را وارد ریه های خود کنید و بعد طی دو ثانیه هوا را از دهان خارج سازید. این تمرین را پنج مرتبه تکرار کنید. این کار به طور همزمان می تواند باعث افزایش و کاهش ضربان قلب شود.

از خوردن ناهار سنگین و مفصّل خودداری کنید

اگر خواب کوتاهی دارید٬ خوردن وعده های غذایی مختصر در سرتاسر روز باعث می شود که بتوانید انرژی خود را حفظ کنید. دکتر کوواکس در این باره می گوید: وقتی میزان خوابتان کم است٬ خوردن غذاهای سنگین و مفصّل اصلا ایده خوبی نیست. چرا که خوردن غذای مفصّل بر اندام های بدن فشار وارد می کند و باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید.

با مصرف پروتئین قدرت و انرژی خود را افزایش دهید

در حالیکه خوردن قهوه با دونات گزینه ای تحریککننده است٬ دکتر لیکتن در کتاب «راه اندازی مجدد: چطور می توان انرژی٬ تمرکز و پرکاری خود را افزایش داد» معتقد است که خوردن ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم پروتئین در روز نسبت به خوردن غذایی با کربوهیدرات بالا که سطح انرژی را سریع بالا برده اما خیلی زود فروکش می کند باعث می شود هوشیاری خود را بیشتر حفظ کنید. تخم مرغ٬ ماست یونانی یا یک تکه گوشت اندازه کف دست به عنوان استیک پرانرژی گزینه های سالم و مفیدی محسوب می شوند.

در خوردن قهوه زیاده روی نکنید

پرسه زدن در اطراف دستگاه قهوه در طول روز به هیچ وجه کمکتان نمی کند که بتوانید برای تمام روز انرژی خود را حفظ کنید. در حالیکه ممکن است با خود فکر کنید که مصرف کافئین کمکتان می کند تا هوشیارتر بوده و حضور ذهن بیشتری داشته باشید٬ اما مصرف زیاد آن باعث می شود به جای آنکه بتوانید تمرکز کنید٬ بیشتر احساس ترس و دلهره و تشویش داشته باشید. دکتر لیکتن معتقد است که  ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم کافئین٬ یک دُز مطلوب برای هوشیاری و تمرکز است. بهتر است هر چهار ساعت میزان کمی قهوه بنوشید و از ساعت ۴ بعد از ظهر به بعد دیگر قهوه نخورید تا دچار کم خوابی نشوید.

بالا بردن انرژی با مصرف کافئین و چُرت زدن

شاید فکر می کنید که کافئین و چُرت ارتباطی با هم ندارند٬ اما متخصصان معتقدند که یک فنجان قهوه پیش از چُرت باعث تقویت قدرت مغزی شما می شود. دکتر کواکس نوشیدن یک اسپرسوی دوبل را توصیه کرده و می گوید ساعتتان را برای یک چرت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه ای تنظیم کنید. وقتی بیدار شوید٬ کافئین شروع به کار کرده و می توانید از باقی روز به بهترین شکل استفاده کنید. دلیل اینکه ترکیب کافئین و چُرت بسیار مفید بوده این است که حدود ۴۵ دقیقه طول می کشد تا کافئین جذب شود٬ بنابراین در شرایطی که کافئین مسیرش را در سیستم های بدن شما می یابد یک چُرت کوتاه شما را قادر می سازد که وقتی تأثیر کافئین بر هوشیاری و حضور ذهن شما اِعمال شد از چرت بیدار شوید.

اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد: