فرماندار تهران: جمع‌آوری 3000 کودک متکدی؛ مخالفت قوه‌قضاییه با حضور پلیس برای جمع‌آوری این کودکان

بیش از دوهزار نفر در سامانسراها اسکان داده شدند که از این میان 173 نفر از همراهان بیماران بودند که در همراه سراها اسکان داده شدند.



مجله پیپل جذاب ترین مرد سال 2016 را معرفی کرد+تصاویر

مجله People در جدیدترین شماره اش دواین جانسون Dwayne Johnson ملقب به راک The Rock را به عنوان جذاب ترین مرد سال 2016 معرفی کرد. به همین بهانه عکس های این هنرمند که برای مجله people گرفته شده است را گردآوری کرده ایم.


سفیر ایران با کالسکه سلطنتی به کاخ ملکه رفت و استوارنامه اش تقدیم ملکه الیزابت دوم کرد+تصاویر

سفیر ایران در انگلستان امروز استوارنامه اش را طی تشریفاتی به ملکه انگلیس تقدیم کرد.


دختر 19ساله‌ ایرانی که پهلوانی را معنا کرد

چه کسی فکرش را می‌کرد از لشگر سیاه و‌سپید مهره‌های شطرنج با آن همه استاد بزرگ و استاد بین‌المللی که آوازه نامشان مرزها را درهم نوردیده، بانویی ...


چطور در کمتر از 30 روز وزنمان را کاهش دهیم؟

چطور در کمتر از ۳۰ روز وزنمان را کاهش دهیم؟

| چهارشنبه ۱۱ شهريور ۹۴ ساعت ۱۳:۳۳ | نسخه چاپي

شبکه خبری پچ پچ : ذات ما انسانها ایده آل گرا است و این کاملاً طبیعی است که مردم بخواهند ظاهر خود را اصلاح کنند و اندامی زیباتر داشته باشند. وقتی ما خوب به نظر برسیم، احساس خوبی هم خواهیم داشت. لباس های جدید، کفش های شیک، میکاپ و زیورآلات قیافه ی ما را تغییر می دهند ولی کاری که کاهش وزن انجام می دهد این است که علاوه بر ظاهری بهتر, سلامتی ما را هم بهبود می دهد.

به انجام رساندن کارهای خوب ساده نیست. کاهش وزن شامل خلاص شدن از همه عادات بد قدیمی و عادت به یک رژیم غذایی جدید و ورزش روزانه است. برای اینکه کارها اندکی آسان تر شوند و در کمتر از یک ماه وزن کم کنید، پیشنهاد می کنیم که راهکارهای ما در زیر را بخوانید:

 vspace=5px

  1. مواد شکری

ما شکر خیلی زیادی مصرف می کنیم. مقدار زیادی شکر در کلوچه ها، آب نبات ها، شکلات ها، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد. اگر نمی توانید یک روز بدون خوراکی های شیرین زندگی کنید، تلاش کرده و قسمت هایی از خوراکی های شیرین خود را با میوه جایگزین کنید. یک کار دیگر برای انجام دادن این است که مقداری که می خورید را کاهش دهید. چای یا قهوه خود را کلاً بدون شکر بنوشید. اگر مزه اش را دوست ندارید، پس قهوه یا چای شیرین را یک بار در روز بنوشید، ترجیحاً صبح ها.

 vspace=5px

  1. میوه ها و سبزیجات

شکی نیست که بدن ما به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. بهترین منبع برای گرفتن این مواد مغذی, میوه ها و سبزیجات هستند. غذاهای خیلی زیادی وجود دارد که می توانید آماده کنید: سالادهای میوه و سبزیجات، اسموتی ها، دسرها و خوراکی های سالم برای هروقت که احساس گرسنگی کردید.

 vspace=5px

  1. از الکل پرهیز کنید

اگر در کشوری زندگی می کنید که در آن نوشیدنی های الکلی فروخته می شود از خوردن آن خودداری کنید. الکل به دلایل زیادی بد است، یکی از آن ها داشتن کالری است. کالری بیشتر در یک گرم می تواند فقط در چربی و روغن پیدا شود. برای سالم ماندن نیاز دارید که همه ی اعضای بدن شما به درستی عمل کنند. اگر الکل بنوشید به کبد خود آسیب می زنید. اتانول برای کلیه ها و البته قلب شما مضر است. از مشروبات الکلی دور بمانید!

 width=721

  1. خوابیدنِ بیشتر

هرچه بیشتر بخوابید، کمتر می خورید و این به دلیل سطح هورمون شما اتفاق می افتد. برای بیدار ماندن به انرژی بیشتری نیاز دارید و اگر به اندازه کافی نخوابید، پس تنها راه برای بازگرداندن آن انرژی, مصرف غذای بیشتر است. برای کاهشِ وزنِ موفقیت آمیز, حداقل 8 ساعت خواب ضروری است. بگذارید بدن شما در شب استراحتی داشته باشد.

 vspace=5px

  1. غذای آماده شده در خانه

زمانی را برای پختن وعده غذایی خود صرف کنید. این اجازه می دهد که کاملاً روند آن را کنترل کنید. وقتی غذای خود را درست کنید می دانید واقعاً از چه چیزی برای پختنش استفاده شده است. می توانید بعضی ترکیبات خاصی را با موارد سالم تر جایگزین کنید و اگر در فست فود و یا رستوران غذا بخورید همچین کاری امکانپذیر نیست. اگر مهارت های لازم را ندارید نگران نباشید. خیلی طول نمی کشد که یاد بگیرید غذاهای مورد علاقه خود را بپزید.

 vspace=5px

  1. مصرف گوشت قرمز را کم کنید

دفعه ی بعد که برای خرید گوشت قرمز به فروشگاه رفتید، برای اطمینان به کیفیت آن فکر کنید. این روزها دام هایی که به خاطر گوشت قرمز پرورش می یابند با آنتی بیوتیک ها و هورمون های رشد تغذیه می شوند. از فروشگاه یک کشاورز یا شعبه ی گوشت قرمز یک مغازه یعنی جایی که غذاهای ارگانیک می فروشند خرید کنید. گوشت قرمز را با ماهی جایگزین کنید. این یک گزینه ی خیلی سالم تر است.

 vspace=5px

  1. خوردن آگاهانه

رژیم خود را تا جای ممکن جالب و متنوع کنید. بگذارید خوشمزه و زیبا باشد. آن را با میوه های رنگارنگ و سبزیجات پر کنید. اطمینان داشته باشید که منوی شما شامل چربی های سالم و پروتئین های کم چرب است. به مقدار کالری مصرفی خود و کیفیت آن توجه کنید. مقدار غذای خود را کم کرده و در عوض وعده های غذایی خود را افزایش دهید, این گونه می توانید هوس های غذایی را برطرف کنید. کالری غذاها را بشمارید! هوشیار باشید و به چیزی که در دهان خود می گذارید دقت کنید.

  1. غذا از رستوران به خانه نبرید

هیچ چیز مثبتی در مورد غذاهایی که از رستوران به خانه می برید وجود ندارد. چنین غذاهایی یکی از بدترین چیزهایی است که انسان تا به حال در طول تاریخ اختراع کرده. این غذاها در وقت صرفه جویی می کنند اما به سلامتی شما آسیب می زنند. در مورد رستوران های فست فود هم همینطور است. غذاهای فوری را برای همیشه فراموش کنید حتی بعد از اینکه مقدار قابل توجهی وزن کم کردید. نه تنها در پول خود صرفه جویی می کنید، بلکه سلامتی خود را بهبود می بخشید و سریع تر وزن کم می کنید.

 ../files/photos/large/depositphotos_8480103-Happy-active-family-cycling-on-bikes-outdoors-510.jpg

  1. ورزش برای لذت

خود را نگران ورزش کردن نکنید. آن را برای لذت و تفریح خود انجام دهید. بگذارید خوش بگذرد. هر روز چیز متفاوتی انجام دهید. این کار کمتر یکنواخت و کسل کننده می شود و به این معنی است که شما به طور مرتب ورزش می کنید. تمرین های قدرتی انجام دهید، مقداری کاردیو انجام دهید، بازی کنید یا به سادگی قدم بزنید. فعال باشید، کالری بسوزانید و از زندگی خوش اندام تر جدید خود لذت ببرید!

منبع : wmnlife.com

اگر اين مطلب را پسنديده ايد، آن را به اشتراك بگذارد:
برچسبها: